28 veebruar 2007

Puhkus, marafong, treening

Harjutatud peale oktoobri mandlilõikust natuke juba on ning veebruari alguses sai aeg maha võetud ning perega Tenerifele puhkama sõidetud. Plaani sai ka ette nähtud puhkuse nädal, et puhkus ei kujuneks treeninglaagriks.
Ma pole soojal maal kunagi puhkamas käinud ning seetõttu meeldis keset külma talve väga. Sooja päeval 23-26 kraadi, enamus ajast päike, soe merevesi, ilus loodus, lõbustused, tutvumised saarega, suured lained jne.
Ka trenni sai natuke tehtud. Kuue täispäeva jooksul neli jooksu. Majutuspaigast jooksma minnes ei olnud tingimused väga head. Valida esimeses osas tänavate asfalt (kuigi mägine) või linnaäärne rand. Esimesed kaks trenni tegin sealt.
Esimene jooks alguses 30 min konkreetselt järjest üles mäkke mööda asfalti (elasime linnas mere ääres), seal mööda radu ja lõpus 20 min allamäge. Kokku 1,35h. Korralik tirimine oli, kvaliteettreening. Eestis nii ei saa, et pool tundi jooksed ülesmäge.
Teine jooks rannas 65 min. Meeleolukas oli mööda randa tõmmata, kuigi vahepeal tuli mööda boulevardi inimeste vahel joosta, sest rand oli kivine ja kaljune vahepeal. Lahe oli vaadata kuidas päike jooksu ajal merre loojus ja jooks pimedas lõppes.
Ja kolmas jooks oli tõeline orgasm. Parim treening minu elus! Konkreetselt! Sõitsime autoga saare kirdeossa, seal alustasin 1000 m peal jooksu, mööda matkarada. Lopsakas taimestik, vahepeal rada oli mingi 50 cm lai ning kummardusid puude ja taimede all, korralikud tõusud (joostavad, mitte ronimised), vaated mägedest, mõnus pinnas. Täielik orgasm. 1,45h tõmbasin. Juba ainult see jooks oli reisiraha väärt. Kui selline plats oleks maja taga, noo siis tõmbaks!
Neljas treening oli Teide vaatamisele järgnev. Teide on 3718m, jooks algas platool, mis algas vist mingi 2200m pealt, vahepeal käisin vist mingi 2400-2500 peal. Esimese kahe minutiga viskas pulsi sörgiga segareziimi ning süda hüppas kurku. Käisin korraks natuke ning edasi rahulikult joostes, kuni ennast kogusin. Jooksu keskel otsustasin platoolt mäkke tõmmata mööda matkarada. Lahe oli, järsk ronimine. Lõpus valisin tagasi tee, mis läks väikse ringiga aga 1,15 peal tuli väsimus ning koju jõudes 1.45 olin jummala süsi. Läks pikemaks kui plaanisin. Nii väsitavat treeningut ei ole vist teinudki varem. Plaanitud ei olnud tempokross aga pulsi järgi kujunes selliseks. See on see keskmäestiku mõju siis ilma aklimatita. Sai ära proovitud.
Kõikide jooksude ajal mägedes (3 tk siis) jõudsin an.läve alla välja.

Igati korralik reis oli, soovitan kõigile.

Tartu maraton.
Aeg 3.34.32, koht 217. Chief oli vormi xdreamile jätnud ning skalp tuli! Kahju, et Jürgenit ei olnud. Eelmise aasta paari sekundiline võit oleks põnevust pakkunud. Olin rahul, jõudis pingutada, eelmise aasta aeg paranes 20 min, aga ka rada oli kiirem. Keskmine pulss 5 lööki madalam kui eelmisel aastal.

Haigus.
Eelmine nädal 6 päeva kodus ja haige. Ma ei ole vist ainuke. Masendav, plaanis oli tugev trenni nädal. Nüüd olen Audenteses sees tiksumas käinud, sest kurk on ikka veel natuke mädane. Joosta ju ei jõua, tiksun.

Treening.
Kahju, et lund natuke varem ei tulnud (näiteks detsembris), ilmselt minu kohta tuli vahepeal jooksu natuke palju, sääred on juba poolteist kuud haiged. Iga jooks valusad. Haigusega läksid paremaks aga nüüd jälle valusad. Vahepeal sõitsin terve nädala vaid suuska aga ikka ei läinud paremaks. Arstid midagi tarka ei kosta.
Seoses sellega olen tegelikult juba kuu aega liiga vähe jooksnud. Kindlasti ei ole rahul, samuti on liiga vähe kiiremaid jookse (praktiliselt polegi). Viimase pooleteist kuu treeningus on väga palju puudujääke, üldse ei ole rahul, kurb lugu.
Reedel siis härgadega Madridi sooja laagrisse.
Äkki saab soojas tervise paremaks.

Jõudu,
Erkki

12 veebruar 2007

Sportlik nädalavahetus

Eelmiste aastate treeningmahud jäävad mulle hetkel veel kätesaamatuks. Siiski pakuvad viimaste nädalate treeningud rahulolu. Tundide kitsikusele vaatamata on teatud treeningrutiin saavutatud. Olulisemad treeningsessioonid on kulgenud edukalt. Vaatamata käredale pakasele õnnestus mul viimastel päevadel teha kolm intensiivset harjutust, kaks neist minu jaoks selgelt avantüristlikud.

Lõigud

Reedene -20 kraadist madalam ilm sundis mind planeeritud lõigutrenni viima Tartust 70km. kaugusel asuvasse Võru Spordikeskusesse. Kuna Tartu kergejõustikuhall valmib alles Eesti Korvpalliliiga play-off´ideks siis peab kvaliteetse töö tegemiseks võrokestel külas käima. Sarnaselt eelmisele aastale olen üritanud alates jaanuarist kord nädalas joosta lõike (reeglina 5x2000m). Segarežiimi ülemises tsoonis toimuvat treeningut olen sellel aastal saanud korralikult teha ainult ühel korral. Teistel kordadel olen selle asendanud, erinevatel põhjustel, alternatiivse trenniga – nt. testjooks Soome laagris, 4x10´ lõigud värskes lumes või suusavõistlus viimases laagris. Kuna reedene treening algas minu jaoks harjumatult varakult ning ma ei olnud eelmistest liigutamistest täielikult taastunud, otsustasin piirduda nelja lõiguga. 10 ringi läbimiseks kulus – 7.11, 2x7.05 ja 7.03. Aasta tagasi sama intensiivsusega lõike joostes jäid ajad vahemiku 7.29 – 7.16. Vaatamata kergele kurnatusele jäin seisundiga rahule.

Halliorienteerumine

Laupäeval otsustasin peale hommikust suusasõitu panna jalad joonele uudsel, kuid põnevust pakkuval siseorienteerumisel. Tarmakutest o-novaatorid üllatasid järjekordse vaimuleiutisega. Eelmisest päevast tuttav tühi hall oli muutunud labürintidest kubisevaks orienteerumispolügooniks. Kokku õnnestus mul läbida kolm 600-700 meetrist trassi. Eeljooks läks enamasti harjumatu mõõtkava ning kavalate reeglitega tutvumiseks. Kiirus oli madal, mõnes kohas kadus lugemise järg sootuks, osa tingmärke tekitasid segadust. Ebakindla soorituse lõpuks õnnestus mul kõige napimalt pääseda kaheksa jätkaja hulka. Veerandfinaalis üritasin joosta julgemalt, kuid lugemine takerdus mitmel korral ning liigselt rabistades ei õnnestunud oma positsiooni parandada. Küll aga sai maastik peale teistkordset külastamist tunduvalt kodusemaks. Oma suureks rõõmuks pääsesin koos tublide sportlastega jooksma kohtadele 5-8. Neljakesi ühisstardist toimunud jooks tekitas piisavalt hasarti ja põnevust. Suutsin piisavalt ette lugeda ja vältida seisakuid. Tasuks auväärne viies koht. Vaatamata esialgsele pessimismile oli tegemist väga huvitava treeninguga. Kiire kaardi lugemine ja objektide (ja KPde) rohkus tekitas piisavalt stressi ning nõudis täpsele kaardi lugemisel head keskendumist. Kahes esimeses jooksus tundsin, et jäin kaardiga töötades liiga aeglaseks.

Winter Xdream

Rain, Andreas, Silver stardis

Pühapäeva hommikul startisin koos vendade Eensaartega suurele seiklusele. Eesmärgiks läbida joostes kõige optimaalsem ning kavalam variant, ja koos sellega alistada kõik võistkonnad, kes oma jalgrattaid talveks puhkusele ei luba. Stardis lubasime endale mitukümmend sekundit hea trajektoori välja töötamiseks. Kaine tegutsemine tagas meile raja, kus me saime kasutada konkurentide poolt sisse tallatuid radu, vähe oli kohti, kus pidime oma jalad värskesse hange pistma. Läbisime raja hoogsa tempoga, mille sisse jäi ka üks navigatsiooni viga. Planeerimisel üritasime vältida teravaid nurkasid ning asjatut vastujooksu, lisaks katsusime võimalikult palju ära kasutada suuri teid. Halva üllatusena tuli osade järvede peal asuv vesi (mille all oli tugev jää kiht), märjad jalanõud jäätusid kiiresti ning tekitasid jalgadele teatud probleeme. Suureks väljakutseks oli lisaülesanne (tuulemurruga kaetud järsu tõusu läbimine) ning etapid, kus tuli joosta paksus lumes (minu reied kiitsid eriliselt etappi 48-46). Rasked ilmastikuolud kurnasid meid kõvasti, vaatamata ebameeldivustele võitlesime lõpuni ning endalegi üllatusena saavutasime ülivõimsa esikoha, edu hõbedase trio ees oli pooltundi. Minule isiklikult sattus olema füüsiliselt väga hea päev. Pingutamine ei tekitanud probleeme, terve raja jooksul ei tekkinud ühtegi „surnud momenti”, enesetunne oli nii hea, et võisin jõuvarudega kohati pillavalt ümber käia. See oli väga positiivne tunne, eriti arvestades, et selle talve pikkade otsade jooksmine ei ole läinud kõige kergemini.

Meie variant xdreamil, kui kedagi peaks huvitama –
42-36-37-39-32-33-31-34-38-41-51-52-40-35-45-47-49-48-46-44-50-43-53

Jooksu teekond - 33,3 km.



TULEMUSED - http://www.xdream.ee/tulemused.html

08 veebruar 2007

Suusavõistlus

3. veebruar, Kääriku suusataadion. 10 km. klassikat ühisstardis. Orienteerumiskoondise laagri auhinnavõistlus. Ilm plussis, lumi 15-20 cm. plussis. Määrdemeestel närvid läbi. Võitjal kulus raja läbimiseks 37.30. Võitlus oli vihane, emotsioon vägev.



Favoriit näitab ette



Start!


Erkki "Estil" Aadli

Päävalmentaja ja Apu Ankka


Võitja koos fänniga