18 jaanuar 2007

Tervis '07

Enne kui Aadli sai uue tervisekontrolli hooaja avada, tuli mul hommikul eelmine sulgeda. Tulemused tulid siis sellised:
Kuupäev: 18.01.2007
Pikkus: 177 cm
Kehamass: 64 kg
Kopsumaht: 4,8 l (88% normist)
EKG: 5/5- (mõõdukas koormuse mõju)
Vererõhk: 120/80
Vere analüüs: Hb/Er 162/5,5; Hct 47,5; MCH 29,5! Lk 8,3 ! (ise ma sellest väga palju välja ei loe, pidi ok olema)

Koormustest:
1 8 1,5 2 135
2 8 4,5 3 147 1,0
3 10 4,5 3 161 1,0
4 12 4,5 3 177 1,1
5 12 6,5 3 185 1,8
6 13 6,5 3 192 2,4
7 14 6,5 1 196
8 15 6,5 1 200
9 17 6,5 0,5 203
10 18 6,5 0,5 204 (uus rekord)

Taastumine
1 min 186 175/00
2 min 140 190/00 6,3
3 min 130 180/00
12 min 145/94

Võrreldes eelmisel aastal samal päeval tehtud testiga on pulsid 3-5 lööki kõrgemad, aga selle kannan ma eile õhtul joostud pikkade lõikude arvele. Laktaadis on aga suur hüpe allapoole, ka detsembris tehtud testidega võrreldes. Seekord pandi lävedeks kirja 175 ja 192 (eelmisel aastal samad).

Seekordne filosofeerimisteema olid toidulisandid, soovitati glükoosamiini (kompleks) ja kalaõli liigeste tugevdamiseks. Ja valkudega taastumisjooke.

Treeninguid soovitati jätkata planeeritud koormustega. Planeeritud on laupäeval kaarditrenn (vist Palukülas, Timmo lubas taaskord ka tulla). Teised tugevad orienteerujad on ka muidugi oodatud!

12 jaanuar 2007

Kolmapäevane treening



Rajameistrite brigaad - Olle ja Aivar. Tänud! Rada oli öiseks visiidiks parajalt keeruline.

04 jaanuar 2007

Tirimine

Head uut aastat!

Jõulude ja uue aasta vahel kogunesid ambitsioonikamad orienteerujad Pühajärve äärde laagrisse. Minu jaoks oli tegemist ühe parema treeningnädalaga selle ettevalmistusperioodi jooksul. Praegused treeningmahud jäävad küll varasematele aastatele alla, üritan seda korvata kvaliteetsema harjutamisega. Lisaks muudele treeningutele oli treenerite tandem laagriprogrammi lisanud meeleoluka võistluse Apteekri metsas.

Laagrivõistlus

Kolme ringiline ühemeheteade. Rajale pääses 10´´ vahedega, orienteerumishooaja edetabeli järgi, pööratud kujul. Mina pääsesin metsa Raini ja Markuse vahel. Külmetavad näpud rusikas jooksin 1 KPsse mööda mäenõlva. Peale edukat komposteerimist (tõesti, tegemist oli vana kooli tehnikaga), saabus KPsse ka minut varem startinud, kuid väga motiveeritud näoga Jürgen. 2. ja 3. KP kulgesid elegantselt, Jürka kuklasse hingamas. Pika etapi otsustasin joosta paremalt, osaliselt üle Apteekri mäe. Jürgen läks paremalt suurema ringiga. Kui mina KPst väljusin siis J. keeras teepealt metsa, nii et otse oli oma 20´´-25´´ kiirem. Kuna mul oli käsil kõige kiirem ring siis olin kaardivahetuses liider. Teise ringi alguses pidin ikkagi mäkke pressima. Peale rasket tõusu sain küll hästi KP, kuid ei suutnud teha head plaani ning jooksin soost valelt poolt. Lisaks lugesin teid valesti ning avastasin ennast järsku suusahüppe staadionile lähenemas, kiire „kannakas“ ja õige raja peale tagasi. Pika lahendasin uuesti paremalt, kuid vahelduseks jooksin mööda kruusateed. Kuna mul oli ühe VJ tald naeltest puhas ning tee kaetud ühtlase jääga oli see vale valik. KP juures tegin ka mõned ärevad kaared, õnneks paistis talvises metsas tähis hästi. Peale teist ringi olin jätkuvalt liider, Markus kohe selja taga. Kolmanda ringi 1 KPsse joostes olin ebakindel, tegin paar seisakut, hirmutasin ühte koera ja olin suhteliselt õnnelik, kui KP kätte sain. Saatusliku eksimuse tegin aga lühietapil, arvasin, et KP tuleb ise kätte ja ma saan juba pikka etapi lugeda...15´´ viga oli tõsiasi. Peale komposteerimist saabus KPsse maailmameistrite duo. Nüüd otsustasin vasakult proovida. Enne nõlvast alla jooksmist kohtusin veel Mareki ja Erkkiga. Tihe võistlus! Vasak variant oli küll otsem, kuid kohati pidi jooksutempos järele andma, et pugeda läbi tuulemurrust ning tihedast metsast. Finišipoole joostes nägin kuidas, kõige kiiremal ringil olnud, Timo minu nina eest läbi tuiskas. Kas Markus on ka juba kohal? Pingutasin lõpuni ja oma suureks üllatuseks olin teisena kodus, veel suurem oli minu hilisem sürpriis, kui selgus, et olin selle ringi kiireim. Super trenn, emotsionaalselt väga lahe. Piisavalt intensiivne ja pingeline. Rahulolematu olin teise ringiga, treeningul võiks ikka suuta ilma vigadeta joosta. Rahul olin sellega, et vaatamata kõikuvale sportlikule režiimile suutsin korralikult pingutada ja treeninud sportlastele konkurentsi pakkuda.





Klubivahetus

Jaanuari alguses avanevad uuesti üleminekute aknad. Tabloidid sahistavad, et Andrei Ševtšenko siirdub Chelseast tagasi AC Milani ning Halden SK jahib Erkki Aadlit. Mina otsustasin vabaagendina siirduda OK Roslagnist meie põhjanaabrite klubisse Ikaalisten Nouseva-Voima. Rene Ottessoni poolt kuulsaks joostud klubi tundus piisavalt tugev ning ambitsioonikas, et võimaldaks mul joosta suurtel teadetel kõrgete kohtade nimel. Roslagenis sain hea võimaluse joosta erinevatel Rootsi maastikel. Personaalseid ambitsioone oleks seal klubis olnud kindlasti kergem saavutada. Samas tunnen, et olen võimeline suurtel teadetel jooksma kõrgemal tasemel, kui seda suudab pakkuda Norrtälje klubi. Nouskil tundub olevat piisavalt jõudu ning motivatsiooni nende kohtade nimel võitlemiseks.

Viimased read on kirja pandud Hämeenlinna hubases majas. Juba homme jätkan koos Erkkiga reisi Kurikkale, kus toimub minu esimene laager uute klubikaaslastega. Programmis öine orienteerumine, 8km testjooks, saalitreening ning pikk orienteerumine 2001. aasta Jukola kaardil. Homme hommikul mõõdame üle Hämeenlinna Aulanko metsa tõusud, ja neid siin leidub:)